Многие люди, анализируя свои вредные привычки, приходят к выводу, что они курят не потому, что им этого хочется, а в силу привычки. Они пытаются при помощи сигарет успокоиться, снять стресс, сосредоточиться. Но на самом деле курение не помогает, а мешает жить нормальной жизнью. Как бросить курить легко и без последствий? Помните, что гв и курение крайне не желательно.
С чего начать?
Прежде всего, нужно разобраться в следующих вопросах:
- почему вы курите;
- сколько сигарет в день вы выкуриваете, сколько из них на автомате, а сколько из-за реального желания закурить;
- какие действия автоматически заставляют вас курить.
После этого составьте первоначальный план действий:
- перекладывайте сигареты в неожиданные, труднодоступные места, чтобы не закурить на автомате;
- не посещайте прокуренные помещения и компании, где люди курят;
- назначьте дату полного отказа от курения;
- избегайте ненужных стимуляторов, которые могут спровоцировать срыв (кофе, алкоголь);
расскажите о своем решении как можно большему количеству друзей, их поддержка вам не помешает; - замените курение полезной привычкой (занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и так далее).
Что нужно делать?
Есть множество методов отказа от курения. Выберете свой:
- бросить курить самостоятельно — не затратно, но подойдет только людям с железной волей;
- при помощи специалистов — грамотный врач поможет вам мягко снять как физическую, так и психологическую зависимость от никотина, пропишет нужные лекарства, подскажет, как вести себя в той или иной ситуации;
- посещение групп психологической поддержки — данная методика помогает многим людям постепенно бросить курить, такой способ часто используют в сочетании с медикаментозным лечением;
- гипноз, кодирование — одним людям помогает, другим — нет;
- заместительная терапия — отказ от курения происходит плавно, с использованием пластырей, таблеток и жвачек с никотином, которые частично восполняют нехватку этого вещества в организме и позволяют избежать развития сильного абстинентного синдрома;
- альтернативные методики (акупунктура, электромагнитные волны и другие) — эффективность не доказана, но некоторым помогает.
Что дальше?
Самыми тяжелыми всегда являются первые дни, когда желание закурить наиболее велико. Чтобы его заглушить, попробуйте следовать нижеперечисленным рекомендациям:
- дробное питание (принимать пищу следует 5–6 раз в день, но небольшими порциями);
- пить больше жидкости;
- включить в рацион больше свежих фруктов и овощей;
- больше гулять;
- заниматься спортом.
Это поможет организму быстрее освободиться от никотина и других вредных веществ. Если у вас имеются хронические заболевания, то перед отказом от курения рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Если бросить курить с первого раза не получилось и произошел срыв — ничего страшного. Нужно проанализировать допущенные ошибки, подготовиться и попробовать снова.
